La douleur du poignet côté interne (côté de l’auriculaire) est fréquente, que l’on soit sportif, musicien ou simplement actif au quotidien.
L’une des causes principales est la lésion du TFCC (Triangular Fibrocartilage Complex), un petit “coussin” stabilisateur entre l’ulna (os de l’avant-bras) et les os du carpe.
???? Bonne nouvelle : dans la majorité des cas, une rééducation adaptée permet de retrouver mobilité et force sans chirurgie.
---
Le TFCC est un ensemble de fibrocartilage et de ligaments qui :
Stabilise l’articulation radio-ulnaire distale
Amortit les chocs entre l’ulna et le carpe
Permet les mouvements de rotation et d’appui du poignet
Symptômes typiques d’une atteinte du TFCC :
⚡ Douleur côté cubital du poignet
???? Clics, claquements ou blocages
✊ Perte de force de préhension
---
Le diagnostic repose sur l’examen clinique.
Deux tests sont particulièrement utiles :
TFCC Weight Bearing Test → mesure la charge supportée avant apparition de la douleur (permet d’estimer la sévérité).
TFCC Compression Test → reproduction de la douleur en compression entre ulna et carpe.
➡️ Ces tests sont réalisés par un kinésithérapeute ou un médecin et peuvent être complétés par une imagerie (IRM, échographie) si nécessaire.
---
Objectif : soulager la douleur et préserver la mobilité
Repos relatif (éviter les appuis prolongés et charges lourdes)
Mobilisations douces (flexion/extension, rotation du poignet dans la douleur tolérée)
Mobilité des doigts pour éviter les raideurs
Si nécessaire : taping ou orthèse pour limiter la contrainte
---
Objectif : renforcer les stabilisateurs du poignet
Exercices isométriques (pousser contre résistance sans bouger)
Renforcement léger avec élastique ou petit poids (0,5 à 1 kg)
Travail du grip : presser une balle en mousse ou de la pâte à malaxer
Proprioception simple : petits cercles du poignet en appui léger sur table
---
Objectif : préparer le poignet aux activités quotidiennes et sportives
Exercices dynamiques avec haltères légers (flexion, extension, déviation)
Appuis progressifs : commencer à quatre pattes, puis pompes partielles
Proprioception avancée : appui sur ballon instable, exercices de réaction
Reprise progressive des gestes spécifiques (sport, travail, loisirs)
---
Objectif : sécuriser le retour complet à l’activité
Augmenter progressivement charges et amplitude
Intégrer les gestes spécifiques (sport de raquette, escalade, musculation…)
Garder une routine de mobilité + renforcement comme prévention
---
Le TFCC est une structure clé du poignet, fragile mais rééducable.
Les symptômes typiques : douleur ulnaire, perte de force, clics ou blocages.
Le diagnostic se fait par des tests cliniques spécifiques.
La rééducation doit être progressive, adaptée et encadrée.
Patience + régularité = récupération optimale.
---
Chaque blessure est différente : ce programme est une base générale.
???? Pour adapter les exercices à votre cas, n’hésitez pas à prendre rendez-vous au cabinet.
Ensemble, nous établirons un plan personnalisé pour retrouver un poignet fort et sans douleur.
Prendre rendez-vous